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科學睡眠SCIENCE OF SLEEP

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無論如何不要讓床影響了您的睡眠床,特別是床墊關系著您的睡眠質量。


當今科學研究報告證實,人類的脊椎健康狀況與站立、坐著、躺下的姿勢息息相關。唯有讓睡眠者在躺著時全身能被正確的支撐著,肌肉及脊椎間盤方向可得到真正的放松。


有很多床墊廠商不具備研發能力,他們生產的床墊沒有經過嚴格的人體壓力測試,不能對脊椎起到良好的支撐作用,肌肉得不到充分的放松,這樣的床使人輾轉反側、難以入睡,長期使用還有可能導致脊椎疾病。


另外市場上充斥著廉價床墊很多是采用劣質材料制作而成,有些甚至填充了"黑心棉",很有可能造成咳嗽、哮喘,甚至引發呼吸系統感染,嚴重的威脅到身體健康。

床墊太硬

太硬的床墊會壓迫到肌肉和神經等敏感的組織,影響血液循環產生疼痛,身體不得不改變姿勢以緩解疼痛,這種不斷重復的翻轉運動干擾了正常的睡眠節奏,有可能造成嚴重的睡眠不足,甚至導致失眠。

床墊太軟

那些承托力不佳的床墊給人感覺比較柔軟卻無法平均分配身體體重,由于腰臀部占據人體體重的60%,如果得不到有效地支撐就會受力下陷,導致脊椎變形。

軟硬適中

根據人體工學設計的分區床墊軟硬適中,能貼合脊椎自然地生理曲度,平均分配身體壓力。柔軟的肩部區域使睡著感覺肩膀更寬松,而堅實的中央區域則為腰臀部帶來有效的支撐。

  • 1.即使在周末也盡量保持規律的睡眠時間。有計劃地睡眠幫助穩定身體的睡眠周期使您在夜晚更容易入睡。
  • 2. 睡前兩小時盡量少吃。如果你心臟不好,避免食用辛辣或脂肪含量高的食物。同樣,在睡前不宜飲用大量的水,以防在夜間驚醒影響睡眠質量。
  • 3. 在夜晚盡量不碰含尼古丁,咖啡因和酒精的食物或飲品。這些刺激物會使您清醒不易睡著。吸煙者經常在晚上經歷斷癮癥狀,而在床上吸煙是很危險的。在睡前八小時避免飲用含咖啡因的飲品,雖然你的身體不會儲存咖啡因,但是咖啡因對你身體產生的影響需要經過好幾個小時才會失效。同樣,雖然酒精通常被認為有催眠作用,事實上也是擾亂睡眠的因素之一。
  • 4. 經常鍛煉。規律的運動,特別是有氧運動能夠幫助你更快地更好地進入睡眠狀態。但是,對某些人來說,夜晚進行運動會使他們更興奮,不易睡著。
  • 5. 使你們的臥室保持涼爽,安靜舒適且不透光。布置一個理想的睡眠場所,按照你的喜好調整燈光,溫度,適度。使用厚窗簾,眼罩耳塞,厚毯子,風扇或是其他東西來制造一個符合你睡眠需要的臥室。
  • 6. 在夜晚進入睡眠。小憩可能會影響晚間睡眠,所以盡量控制在半個小時之內在午后進行。如果你在晚上工作,在睡覺時將窗簾拉上避免調整生物鐘的陽光擾亂你的睡眠。如果你在早上工作,晚上休息,但還是睡不醒,建議把窗簾打開,讓早上的陽光叫醒你。
  • 人們每天都在努力提高自己的生活質量,關愛自己的身體,卻往往忽略了睡眠質量。腰酸背痛是現代人的常見病,除了辦公習慣,坐姿不正確外,最重要的原因與睡眠沒能充分達到放松及休息的作用有關。睡眠質量的高低,關鍵在于床墊的舒適程度。


    老一輩的人都喜歡睡比較硬的床,認為硬床對身體好,但是床墊是否是越硬越好?太過堅硬的床墊其實不能適應人體曲線的需要,人躺在上面會使腰部懸空,無法很好地承托腰椎,必須靠腰背肌肉支撐脊柱,這樣脊柱就一直處于僵挺緊張狀態,一整晚下來脊柱和腰背肌肉都得不到放松。


    那是不是越軟越好呢?太軟的床墊,人一躺下去全身就會凹陷下去,改變了人體正常的脊柱弧度,導致脊椎彎曲或扭曲,使相關肌肉、韌帶被繃緊,長時間得不到充分的放松和休息,從而出現腰酸腿痛的感覺。這樣的床墊睡久了會對脊椎造成負擔,損害健康。


    能夠使人感到舒適的床墊主要有兩個標準:


    一是人無論處于哪種睡眠姿勢,脊柱都能保持平直舒展


    二是壓強均等,人躺在上面全身能夠得到充分放松

    該怎么選擇床墊呢?


    首先依據體型的大小和輕重選擇床墊,一般來說大部分人適合中等硬度的床墊,也就是軟硬適中的床墊,而體重在60kg-70kg之間的人適合中軟偏“硬”級別床墊,體重超過80kg的人應選擇“加硬”床墊。


    選購床墊的時候首先平躺上去,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,看有沒有空隙,再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙,如果沒有就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線吻合,舒適度適合。

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